Pentru mine, încrederea în sine este o alegere zilnică. În acest articol despre cum să transformi teama în succes, povestesc o experiență profesională…
Aplic frecvent strategia „Sprung ins kalte Wasser” (săritura în apă rece): caut intenționat situații incomode, care mă sperie puțin, tocmai pentru a-mi demonstra că pot. Uneori eu caut provocarea, alteori viața mi-o scoate în cale exact atunci când am nevoie să cresc.
Luni am primit o propunere dificilă din partea coordonatorului unei alte secții de psihiatrie judiciară: mi-a cerut să prezint cazul unui pacient într-un format complex numit Prognosewerkstatt (atelier de prognoză). Este genul de sarcină pe care mulți colegi o evită, deoarece presupune justificarea deciziilor clinice și o analiză detaliată. Pe scurt: trebuie să vorbești mult. Iar în psihiatrie se vorbește mult. Eu, fiind o introvertită incurabilă, am reacționat exact cum vă puteți imagina.
În prima secundă, instinctul meu de apărare s-a activat. Mintea mi-a oferit imediat trei motive „logice” pentru a spune „nu”. Prefer să rămân în culise decât pe scenă. Totuși, am ales să ignor dorința de a fugi și am acceptat provocarea.
Astăzi am susținut prezentarea. Deși „soldații” educației mele stricte – acele voci interioare care spun că totul trebuie să fie perfect – au încercat să mă blocheze, am rămas stăpână pe situație. Am înțeles, încă o dată, că fiecare provocare acceptată este o extensie a minții mele și un pas important în carieră. Mi-am spus în gând: „Tania, limba germană nu este limba ta maternă. Ai voie să faci greșeli.”
Analiza psihologică a experienței
Vreau să împărtășesc cu voi mecanismele din spatele acestei reușite, poate vă vor fi de folos.
Știm că succesul nu este absența fricii, ci capacitatea de a acționa împreună cu ea. Iată ce am aplicat, conștient sau inconștient, din punct de vedere clinic:
- Am refuzat evitarea experiențială
În momentul în care mintea mea a generat scuze pentru a refuza, am recunoscut un mecanism de autoprotecție. Dacă aș fi ales evitarea, aș fi simțit o ușurare temporară, dar pe termen lung mi-aș fi hrănit anxietatea. Am ales să acționez conform valorilor mele de creștere profesională – un principiu de bază în Terapia prin Acceptare și Angajament (ACT). - Mi-am „eliberat” gândurile de soldații interiori
Acei „soldați” – regulile rigide și convingerile formate în trecut – reprezintă scheme cognitive. Am aplicat defuziunea cognitivă: le-am observat, le-am auzit, dar nu le-am lăsat să conducă. Eu sunt cea care ține volanul, nu gândurile limitative. - Am creat o experiență de măiestrie (Mastery Experience)
Teoria auto-eficacității arată că nimic nu întărește încrederea mai mult decât confruntarea directă cu frica. Oferindu-mi o dovadă concretă că pot gestiona presiunea, am transformat un moment dificil într-o resursă pentru viitor. - Am transformat introversia într-un avantaj clinic
Mult timp am crezut că introversia este un obstacol. Astăzi știu că nu este așa. Nu am dominat scena prin forță, ci prin calm și claritatea analizei. Maturitatea emoțională înseamnă să îți folosești structura de personalitate, nu să lupți împotriva ei.
Resurse și reflecție
Dacă treceți prin situații similare, vă încurajez să explorați conceptele de reziliență și mecanismele de adaptare.
Dacă simți că frica îți blochează viața profesională sau personală, îmi poți scrie pentru a stabili o ședință.
